Há formas de melhorar a estabilidade emocional investindo em uma alimentação saudável.

Se você leva uma vida estressante e anda com a ansiedade alta, veja quais itens devem entrar no seu cardápio e quais devem passar longe do prato.

  1. Banana: são ricas em carboidratos complexos, que contem serotonina, hormônio que faz bem à saúde. Os carboidratos complexos também melhoram o transporte do triptofano para o cérebro, onde é convertido em serotonina;
  2. Batata: é ótima para combater a ansiedade e produzir serotonina;
  3. Couve: a couve contém cobre, um mineral envolvido na função celular essencial e no bem-estar geral. O cobre estabiliza o humor;
  4. Aveia: a aveia produz serotonina, hormônio da felicidade, prazer e bom-humor. Ela vai acelerar a serotonina e ajudar a combater a dor, diminuir o apetite e produzir calma, ajuda a dormir melhor;
  5. Nozes: além das gorduras saudáveis, os ácidos graxos magnésio e ômega-3 encontrados nas nozes demonstraram afetar positivamente os níveis de serotonina e dopamina (hormônios do humor);
  6. Salmão: o salmão é ótimo, porque contém uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3, que é fundamental para o bom funcionamento do cérebro. Além disso, esse peixe também é rico em triptofano, que é o precursor da serotonina. Um estudo da revista Brain, Behavior, and Immunity descobriu que os estudantes que incluíram essas gorduras ômega-3 em sua dieta tiveram uma diminuição de 20% menos sintomas de ansiedade e 14% menos inflamação;
  7. Espinafre e acelga: são estimulantes de humor e também ricos em nutrientes;
  8. Kiwis: são ricos em vitamina C. Pesquisas demonstram que podem ajudar a baixar a pressão arterial e outras reações fisiológicas a situações estressantes;
  9. Chá preto: as pessoas que consomem este tipo de chá são mais capazes de controlar o próprio estresse do que aqueles que tomam outras variedades da bebida. Em um estudo, os consumidores de chá preto foram considerados menos estressados e mais rápidos em voltar seus corpos à homeostase depois de uma situação estressante;
  10. Chocolate amargo: os benefícios são garantidos pelo cacau puro (ou quase puro). Os antioxidantes presentes no cacau podem melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro, o que aumenta sua capacidade de se adaptar ao estresse;
  11. Sementes de Chia: as sementes de chia contém triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a melhorar o seu humor e promove um sono reparador mas que não é produzido por nosso organismo;
  12. Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​que não são apenas boas para o coração, mas ajudam a absorver outros nutrientes de outros alimentos que você come. Dietas com pouca gordura saudável estão associadas a estresse, ansiedade e depressão;
  13. Feijão preto: o feijão preto, tradicional em nossa cultura brasileira, é rico em magnésio e dá um impulso na produção de serotonina;
  14. Beterrabas: possuem betaína, que ajuda na produção de serotonina no cérebro, e também uma dose potente de ácido fólico, que ajuda a estabilizar a saúde emocional e mental, contribuindo para uma vida mais saudável e livre de ansiedade;
  15. Morangos: são ótimos para o aliviar o estresse por conta de seu alto teor de vitamina C;
  16. Atum: é rico em ômega-3 e por isso é uma ótima opção para colocar um sorriso em nosso rosto. No entanto, não deve ser consumido em excesso para não aumentar o nível de mercúrio no corpo;
  17. Sementes de abóbora: são crocantes e ricas em magnésio, essencial para controlar o estresse no corpo;
  18. Coco: é muito bem equipado com diversas gorduras boas para o humor;
  19. Pimentão vermelho: a maior concentração de vitaminas presente nesse tipo de pimentão ajuda a melhorar o humor diretamente, além de impulsionar o sistema imunológico e diminuir os sintomas do resfriado.

Confira as fontes de pesquisas na matéria https://osegredo.com.br/25-alimentos-poderosos-para-combater-ansiedade/.

Cuide da sua alimentação, porque o que você consome irá te ajudar a ter uma vida mais tranquila e saudável.

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